Évek óta úgy éreztem magam, mint egy csaló.
Gyakran olyannak látszom, mint aki fürdik az akaraterőben. Elvégre az elmúlt 25 évet a kungfu több stílusának elsajátításával töltöttem, beleértve a különböző fegyverek használatát. (Ha nem tudod, hogy a taichi is egyfajtakungfu, akkor jó lenne, ha érdemes lehet elolvasnod ezt a cikket.)
De van itt valami: soha nem éreztem úgy magam, mint valaki, akinek van akaratereje.
Érted. Mint *azok* az emberek. Valaki, aki vasakarattal született
Később megtudtam valamit, ami megváltoztatta az életemet:
Azért nem érzem magam úgy, mint akinek van akaratereje, mert valójában nem tudom, mi az akaraterő.
Miért van több akaraterőd, mint gondolnád?
Néhány évvel ezelőtt olvastam egy érdekes könyvet Az akaraterő ösztöne. Ez annyira érdekes volt, hogy elolvastam még két könyvet a témában: A szokás ereje és Váltás: Hogyan változtassunk, amikor a változás nehéz.
(Megjegyzés: ezek csatlakozó linkek, ami azt jelenti, hogy kapok egy kis jutalékot, ha vásárolsz rajtuk keresztül, de ez nem jelent extra költséget neked. Köszönöm, hogy segítesz, hogy tudjak további fantasztikus könyveket vásárolni és olvasni!)
Miután elolvastam ezt a három könyvet, volt egy „aha!” élményem.
„Van akaraterőm!” – mondtam magamban.
Neked is van. Azért nem hiszed el, hogy van neked is van, mert rosszul gondolkodsz róla.
Mi az akaraterő valójában?
Valószínűleg úgy gondolod, hogy az akaraterő egy olyan létező valami, ami néhány emberrel csak úgy veleszületett. És akkor valószínűleg azt is gondolod, hogy ez az, ami veled NEM született..
Én is ezt gondoltam, éveken át. De ez nem igaz.
Több mint 1000 kutatást végeztek az akaraterőről az elmúlt 10 évben.
Mindez arra utal, hogy ez egy fontos következtetés, amely képes teljesen megváltoztatni az életed.
Dióhéjban, itt van, amit a kutatás mond: Az akaraterő egy képesség.
Ez jó hír mindannyiunk számára. Ha valakiknek van akaratereje, akkor az azért van, mert ők gyakorlással kifejlesztették ezt a készséget.
És ez azt jelenti, hogy a szó szoros értelmében bárki képes kifejleszteni több akaraterőt.
De várjunk csak. Ahhoz nem kell akaraterő, hogy fejlesszük az akaraterőt?
Igen is és nem is. Mielőtt arról beszélünk, hogyan fogunk akaraterőt fejleszteni, beszéljünk arról, hogyan merül ki az akaraterő. Nézzük meg először is, hol csatlakozik be a szivárgás..
Hogyan csökken le az akaraterő?
Egy híres akaraterőtanulmányt végeztek az 1990-es években. Alapvetően egy Roy Baumeister nevű pszichológus kitalált egy zseniális módszert, hogyan kínozza a főiskolai hallgatókat.
Minden résztvevőt leültetett egy tányér frissen sült süti elé.
Néhány résztvevő megehette a sütiket.
De néhányat közülük arra kértek, hogy egyenek helyette retket – a sütik előtt ülve
Más szóval, ott kellett ülni, és úgy dönteni, hogy retket eszik a frissen sült sütik helyett.
De itt nem még ért véget a vizsgálat.
Ezután mindkét csoport feladványokat kapott, amellyel felmérték a jelenlegi szinten a kitartásukat, amely az akaraterő mértékét mutatta.
Találd ki, melyik csoport volt a jobb?
Igen. A csoport, amelyik megette a süteményt, sokkal jobban teljesített.
Miért? Mert akaraterő kell ahhoz, hogy ellenállj a frissen sült sütiknek.
Más szóval, a diákoknak kimerült az akaratereje abban, hogy ellenálltak a kísértésnek, hogy megegyék a sütiket.
A sütik építik az akaraterőt?
Ha arra gondolsz, „A SÜTIK ÉPÍTIK AZ AKARATERŐT!!!” akkor várj egy kicsit. Nem éppen ezt mutatta ki a kutatás.
Amit ez a tanulmány valójában bizonyított, az, hogy az akaraterő, akár az izmok, átmenetileg ki tud merülni.
Ez olyasmi, mint a súlyemelés, de tényleg.
Annak érdekében, hogy ellenálljanak a frissen sült sütemény kísértésének, a diákok már túlfeszítették az akaraterő izmaikat. Később azok kimerültek maradtak.
Ha kimerült vagy, de megpróbálod hajlítgatni az akaraterő izmokat ismét – akkor valószínűleg nem fog sikerülni.
De a kimerülés csak átmeneti. Ennek a ténynek a megértése az első lépés az akaraterő növeléséhez.
Azáltal, hogy több stratégiád van arra, hogyan töltsd fel az akaraterőd, könnyebben fogod felépíteni.
Fontos megjegyezni, hogy az akaraterő szükséges mind a pozitív, mind a negatív dolgokhoz. A napi meditáció pozitív szokás, de megköveteli az akaraterőt, ugyanígy a napi dohányzás negatív szokása is.
Hogyan töltöd fel az akaraterőd? Van valamilyen stratégiád? Vagy csak találomra építed az akaraterőd?
Hogyan építsünk akaraterőt?
Mi történik, ha a szegény diákokat hónapokon át naponta kínozzák?
Mi van, ha minden nap a diákoknak ott kell ülni és retket enni, miközben nézik a frissen sült sütiket?
Mi történne az akaraterejükkel?
Fejlődne. Ugyanúgy, mint egy izom.
Ez az, ahogyan én növeltem az akaraterőmet.
Az én csatám az akaraterővel
„De Sifu, te más vagy!” – mondta egy lány. „Nem érted, hogy milyen nehéz az embereknek rendszeresen gyakorolni minden reggel!”
De lásd, megértem. Teljesen megértem! Én – minden ember – megértem!
Húszas éveimben átestem egy súlyos depressziós időszakon. Ennek eredményeként visszamaradt egy csomó rossz szokásom. Dohányoztam. Rosszul aludtam, és későn keltem. Rengeteget zabáltam. Túl sokat ittam. Nem volt energiám.
Igaz, hogy ekkorra már fekete övet szereztem karatéban. És igen, ez akaraterőt igényelt. De az akaraterő-izmaim egyre gyengébbek és petyhüdtek lettek.
Valójában ekkortájt kezdtem qigongot és kungfut tanulni ez idő alatt, de küzdöttem a napi gyakorolással.
Tehát hogyan fordítottam a dolgokon?
Megcsináltam egy gyakorlatot, amit úgy hívnak Az ég felemelése.
De nem próbálkoztam 15 perces gyakorlással, ahogy tanították. Az túl sok volt. Ehelyett napi két perccel kezdtem.
Csak 2 perc naponta.
Építs akaraterőt alkalmanként 2 perc alatt
Abban az időben, azt gondoltam, az akaraterőnek könnyűnek kellene lennie. Azt hittem, csak áramolnia kellene. Könnyedén.
De az akaraterő nehéz volt számomra. Rohadt nehéz.
Volt olyan nap, amikor elfelejtettem, hogy megcsináljam a 2 percem, és már csak az ágyban jutott eszembe.
Így hát felkeltem, és megcsináltam a 2 percet. Ez nehéz volt. Ez valószínűleg nem hangzik keménynek, de olyan volt számomra, mint egy nagy csata.
De nap mint nap folytattam.. Mindössze 2 percben.
30 nap telt el, és én nem hagytam ki egy napot sem. Egy nyerő széria! Hidd el, életemnek abban a szakaszában nyernem kellett valamit.
Szóval folytattam, 60 nap telt el, majd 90, és mielőtt tudatosítottam volna, megcsináltam a napi 2 percet körülbelül 6 hónapon keresztül. Egyetlen napot sem hagytam ki!
Amikor az akaraterő könnyűvé válik
Van egy pont, amikor az akaraterő már kevésbé nehéz, amikor csaknem erőfeszítésmentessé válik.
Ez a zavarba ejtő rész. Éveken át engem is összezavart.
Itt van, ami segített megérteni: az akaraterő eltér a szokásoktól.
Használsz akaraterőt a fogmosáshoz minden reggel? Nem, nem kell. Mert ez egy szokás.
Miután létrehoztál egy szilárd szokást, akaraterőre már nincs szükség. A robotpilóta bekattan. És pontosan ez az, amit akarsz.
A napi 2 perc megdolgoztatta az akaraterő-izmaimat, és egyre erősebbé tette őket.
De más módon is hatott. A 2 perces rutinom szokássá vált. Ha egyszer szokás lett, többé nem kell hozzá akaraterő
Ez azt jelentette, hogy a többlet akaraterőt, ami megmaradt, valami másra tudtam fordítani. Azt választottam, hogy attól kezdve 15 percet gyakoroltam 2 helyett.
És akkor ez még több akaraterőt fejlesztett. És aztán az alakult szokássá.
Érted már, hogy megy ez? Érted már, hogy te is meg tudod csinálni ugyanezt?
Azt javasolom, hogy kezdj valami nevetségesen egyszerűvel, mint én. Szedj össze valamit, ami megdolgoztatja az akaraterődet, de új, egészséges szokássá tud válni.
Ebben az esetben, általában jobb, ha felveszel egy új szokást, mint elhagyni egy meglévőt. (Más szavakkal, inkább vegyünk fel egy egészséges szokást egy egészségtelen elhagyása helyett.)
Tehát válassz egy új szokást, és csináld naponta 30 napon keresztül . Hajlítgasd azokat az akaraterő-izmokat, hogy azok erősebbek legyenek, és építs ki egy szokást egyidejűleg.
A mesterek is pont így csinálják – egyszerre csak egy lépést. Ha azon kapod magad, hogy arra gondolsz: „Ó, belőlem soha nem lehet taichimester”, akkor hagyd abba! Ki a régi gondolkodásmóddal, és be az újjal.
Tudatos üdvözlettel:
Sifu Anthony
Sifu Anthony Korahais vagyok, és én hoztam létre az Áramló Zent, mert tudom, milyen érzés megbirkózni a krónikus fájdalommal, a depresszióval, a szorongással és fáradtsággal. A qigong és taichi gyógyító erejének élő bizonyítéka vagyok. Már ezreknek segítettem eredményt elérni ezekkel a csodálatos művészetekkel, és szeretném megosztani a tudásomat veletek is.
